Vamos conversar sobre alguns mitos e verdades do emagrecimento?

1. Para a perda de peso o principal é a restrição calórica: comer de 3/3 horas é mito!

—> Para a perda de peso é necessário que ocorra um déficit calórico! A ideia de comer de 3/3h seria comer de forma fracionada, em menor quantidade e ter mais saciedade. Contudo, os estudos mostraram que, nas últimas décadas houve aumento dos lanches sem redução do número de calorias nas refeições principais. O ideal é criar uma rotina alimentar hipocalórica que se encaixe nas suas preferências.

2. Suco de frutas não é uma boa escolha!

—> Quando se fala em emagrecimento o suco de frutas não é uma boa opção! Imagine um suco de laranja… facilmente se utiliza 2, 3, até 5 laranjas, que são ingeridas em pouco tempo. Resultado: muitas calorias e com pouco poder de saciedade. Por isso, prefira sempre comer a fruta e se quiser um suco, opte pelo de limão ou maracujá com adoçante!

3. O exercício físico pela manhã ajuda a fazer escolhas alimentares mais saudáveis

—> Alguns estudos mostram que pessoas que praticam exercício pela manhã já começam o dia se sentindo mais saudáveis e tendem a fazer melhores escolhas alimentares ao longo do dia. Mas lembre-se, independente do horário, o principal é escolher um exercício físico que te traga prazer e ter constância na sua prática!

4. Recompensas planejadas são muito mais prazerosas!

—> A famosa frase do “eu mereço!”. Quando se opta por comer comidas muito calóricas e/ou em grande quantidade é comum o sentimento de culpa em seguida. Por isso, o interessante é se planejar para esses momentos com antecedência, para que realmente a comida te traga prazer e não angústia!

5. O mais difícil não é perder peso e sim manter o peso perdido!

— > A trajetória do tratamento de obesidade inclui fases de perdas e ganhos! Após uma fase inicial de perda de peso é normal que o nosso organismo lance mão de “estratégias sabotadoras”, como aumento da fome e redução do gasto energético! Por isso, procure sempre um médico Endocrinologista, ele vai te ajudar em todas as fases!